五步拉伸操 瘦腿没商量

运动减肥，比如慢跑，很多美女都担心腿会变粗,其实不百米冲刺就不会粗腿。尤其是隔天慢跑一次，每次跑30分钟以上，坚持跑下去，粗的能跑细，细的能跑匀称。【运动后一定要拉伸】小了说是缓解肌肉劳累，大了说是让线条更美，拉伸能起到画龙点睛的作用。

下面5个瘦腿动作，拉伸腿部线条，腿会更迷人。

1.双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做一次，以此为一组，共做20组。

2.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次。

3.双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。

4.趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。

5.平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次。

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